介紹２種產(chǎn)后美乳操：

  1.產(chǎn)后缺乳的按摩

  經(jīng)常在哺乳之前按摩乳房，可使新媽媽的母乳分泌更順暢，分泌的量增多。

  (1)用一手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手大魚際肌（大拇指根部的大肌群）向乳頭方向推數(shù)次。

  (2)用雙手在乳頭部輕輕做捻法約30秒。

  (3)雙手大魚際肌推摩胸部2～3分鐘，從外向乳頭方向推摩。

  (4)用雙手交替在腰部做摩法（順時(shí)針）以腰部皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?/p>

  2.健美乳房的按摩

  (1)直推乳房

  用右手的掌根和掌面自右，向下用均勻而柔和的力量直推到乳房根部，然后再向上沿原路線推回，往返推20～50次。再更換左手按上述方法按摩右側(cè)乳房。

  (2)側(cè)推乳房

  用右手的掌根和掌面自右側(cè)鎖骨下處，橫著推向左側(cè)乳房直至腋下，返回時(shí)五指的指面連同乳房組織回帶，反復(fù)推動(dòng)20～50次。再更換左手，按同法按摩右側(cè)乳房。

  (3)托推乳房

  用左手掌面的內(nèi)側(cè)托扶住左側(cè)乳房的底部，然后用右手掌面的外側(cè)與左手相對(duì)用力，向乳頭方向合推20 ---50次，如乳頭是下陷的，可以在按摩的同時(shí)用手指將乳頭向外牽拉數(shù)次，此法一般適用于乳房過大者。

  新媽媽在運(yùn)用以上健美乳房的方法時(shí)，可每天做1--2次，做時(shí)要注意室內(nèi)溫度，不要因裸露胸部而受涼，而且按摩前也可以在乳房上涂點(diǎn)油脂膏或按摩油。

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